Скоро перевод часов на «летнее» время: необходимо подготовиться к смене режима

Наступила долгожданная весна и уже скоро надо будет снова переводить часы. Переход на летнее время состоится в ночь с 24 марта на 25 марта - в 3:00 необходимо передвинуть стрелки часов на час вперед.

Таким образом, вставать и ложиться спать придется раньше привычного времени. Эти перемены нередко вызывают стресс у организма, поскольку вряд ли кого обрадует утренний подъем на час раньше. В результате у некоторых людей в течение последующих нескольких недель могут наблюдаться недосыпание, нарушение сна и аппетита, общая слабость организма, низкая работоспособность, а также раздражительность и апатия.

Чтобы смена режима прошла без вреда для здоровья, готовиться к этому надо заранее, самое оптимальное время – за две недели до перевода часов.

В частности, стоит придерживаться следующих советов:

  • нужно начать ложиться спать на час раньше привычного и так же просыпаться;
  • на ужин не употреблять жирную и тяжелую для желудка пищу, а также воздержаться от спиртных напитков и кофе;
  • не ложиться спать в течение дня, а если присутствует такая привычка –  уделять дневному сну не более 30 минут, что поможет организму приучиться к ранней подготовке ко сну вечером;
  • при возможности выделять хотя бы 15-30 минут в день на пешие прогулки на свежем воздухе;
  • не стоит нагружать организм слишком сильно, подвергать его стрессам, нервничать или вступать в серьезные конфликты.
/uploads/news/964x620/nCRNQSSC.jpg
2018-03-12 10:14:00